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完赛全马与压缩装备的必要性

最近,越来越常看到在城市街道中跑步的人,城市跑者俨然已经成为一道风景。随着跑步人群的增大,参加马拉松的人也持续增多。在日本,基本每周都会有针对一般跑者开放的马拉松赛事。
C3fit(GOLDWIN)也赞助了诸如「山中湖公路跑」、「富山马拉松」等等的比赛。
这些众多马拉松赛事中,人气较高的赛事的中签几率也随着其受欢迎程度水涨船高。其实,想要完赛全程马拉松,并不是一件很容易的事情。即便如此,仍然能够吸引越来越多人去参与的马拉松运动,究竟是个怎样的世界呢。接下来,我们就来聊一聊关于它的魅力以及完赛的秘诀。

马拉松、慢跑、跑步的定义

首先,马拉松是指在全长42.195km的公路线路上进行的跑步竞技。也有单纯的将较长距离的公路跑称为马拉松的,包括有距离缩短为一半的称为半程马拉松的比赛,甚至还有1/4距离的短程马拉松,以及更超长距离的超级马拉松等等赛事形式。所以,正式的马拉松比赛,又被称为全程马拉松。
那么,相对于各种各样的马拉松运动的通常定义,「running」和「jogging」指的就是跑的这个行为。大家通常抱有疑问的「running」(跑步)和「jogging」(慢跑)之间的区别,就在于中文翻译后字面所呈现一样,区别在与跑行时的速度上。涉及到速度,虽说有个体差异客观存在,通常,「jogging」指的是包含热身运动在内,就自己实际本身的体力以及状态而言,以一个相对偏慢的速度进行跑的行为。如此,「running」就可以定义为,速度高于「jogging」、更具实效性的跑。顺便提一句,以双脚瞬间同时腾空来归类跑和慢跑的话,无论何时左右两脚中至少有其中任意一只脚是处于与地面接触状态的,被称为「walking」(走步、徒步)。
慢跑也好、跑步也罢,都具有提升体能、维持健康、减肥、释放压力等等的很多好处。但,想要长久的坚持下去,就需要为自己明确一个目的亦或是树立一个目标。

马拉松完赛者持续增加

在日本,完赛全程马拉松的跑者据称已超过历史最高时的35万人,近10年时间,增长了大约3倍。
虽说有如此之多的一般跑者成功征服42.195km,但对于没有经验的人来说,这确是一个相当严苛的考验。有一种可供参考的计算方法,跑步时所消耗的能量=体重×跑行距离。以60kg体重的人为例,其完成一个全程马拉松就需要60(kg)×42.195(km)=2531.7kcal的能量。而2500kcal大约就是一个成年男性日常生活中一天所需要摄取的能量。就是说,跑一个全程马拉松,意味着在短时间内迅速消耗日常生活一天的所需能量。
不知道你是否注意到,上述这个计算中并没有加入时间这个因素。也就是说,以60kg体重为例,无论3小时完赛亦或是6小时完赛,其消耗的能量都不变。专业级马拉松选手可以在2个半小时内完赛,但是对于一般跑者来说并没有被硬性要求达到那么高的速度水准。像东京马拉松、大阪马拉松的关门时间都是七小时内,其他很多大众级别马拉松赛事的关门时间也都在5~7小时内。也就是说,我们其实可以这样来考虑,7小时完赛42.195km的话每小时大约需要跑6km,6小时完赛的话每小时大约是跑7km左右,只要我们以这个速度进行「jogging」(慢跑)就可以了。 如果目标就设定在完赛上的话,只要注意好自己的配速,完赛并没有想象的那么困难。那么,如此多无法完赛的情况又是哪些原因导致的呢。其实,中途退赛并不完全仅仅是体力不支造成的,很多时候是因为膝盖、腰部等等部位突如其来的伤痛导致无法坚持。有种说法,跑步时脚部将会承受大约3倍于体重的负担。也就是说,为了能够完赛全程马拉松,除了体力耐力以外,如何减轻身体所受负担就变得很重要。

减轻身体负担的要点

那么,为了能够完赛全程马拉松,怎样才能做到尽力减轻跑行中身体所受负担呢。
首先,控制体重。就像前述的能量消耗计算方法一样,体重越轻,所消耗的卡路里便越少;体重越轻,膝盖或腰部等部位所受负担也会更轻。有规律的坚持跑步,体重便会自然的降低,所以无需刻意的减肥,只要一边坚持跑训、一边调整身体的最佳状态便可。
其次,调整跑姿。如果不是如此长距离的话,可能不会有问题突显出来。需要持续几小时的进行往复摆腿动作的马拉松运动,跑姿将很大程度上左右身体的疲劳程度。想要更持久、更轻快奔跑,就需要注意尽力避免损伤肌肉或关节。为此,可以尝试减小步幅、缩短脚的触地时间、挺直腰背、将重心前移等等,有意识的去调整自己的跑姿。

最后,穿着专业的压缩装备。C3fit的「Inspiration压缩长裤压缩腿套」可针对穿着部位进行科学合理的梯度施压,抑制肌肉震颤,降低无效能耗。通过提升运动效能,可为后程冲刺保存能量。
如果对于膝盖、腰部等部位有不安的话,推荐尝试采用绷带贴扎构造支撑关节以及重要肌肉部位的「Impact Air 压缩长裤」。更有能够支撑保护足底三处足弓的「足弓支撑运动袜」,可时刻辅助维持足弓弹性,进而减轻膝盖、腰部等部位所受负担。

虽说全程马拉松绝不是一件容易的事情,但只要做好充足准备,相信一定可以完赛。只有经历过的人才能体会到的那种成就感,就在终点处等候着。C3fit产品辅助所有以完赛为目标的跑者,挑战更多可能。

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